健行時，往往需要數千級階梯才能到達目的地，讓許多戶外初學者疲憊不堪。 每次健行後都感到氣喘吁籲、疲勞的主要原因很簡單，就是因為他們不知道正確的技巧。 這裡有你需要知道的基本健行技巧！
健行時盡量少說話
說話需要大量的能量，因為它涉及多個肌肉群，並且需要增加心臟的血流量。 此外，說話會消耗大量的氧氣。 說話時，肺部吸入的氧氣幾乎全部用於說話，使血液中的含氧量迅速降低。
大聲或連續說話需要更多的體力。 因此，在健行時盡量減少說話是節約能源的重要方法。
盡量減少交談，注重觀察和反思，是有經驗的徒步旅行者的特徵。 沿途不斷的喋喋不休可能會很煩人。 此外，聽別人不必要地胡言亂語不僅浪費精力，還可能對情緒產生負面影響。 所以，如果沒有必要的話，最好還是避免過多的交談。
減少坐著休息的次數
靠在樹幹上，減輕腿部的重量，緩解壓力。
選擇較高的位置坐下，最好是在接近臀部高度的斜坡或岩石上。 這樣，當你站起來時，就不需要額外用力來抬起整個身體。
採取專門的健行休息姿勢：雙手放在膝蓋上支撐上半身，形成平衡的橋式姿勢，背部微弓，背包平穩。 保持雙腿稍微彎曲，面向山坡，放鬆軀幹。 這個姿勢有助於減輕肩膀的負重感，減輕脊椎的壓力，快速緩解疲勞，並恢復精力。 再次開始移動時，避免突然抬起上半身。 相反，在上升時逐漸將軀幹恢復到正常位置。
深呼吸並放慢腳步，直到感覺舒服為止。 在每個步驟中分配休息時間，以盡量減少休息頻率。
如果坐下休息，請選擇前方步道的平坦路段，而不是立即在上坡區域休息。 休息後，你的心血管系統和肌肉處於平靜狀態，突然需要爆發能量可能是危險和浪費的。
保持正確呼吸（深呼吸/腹式呼吸）
許多人在上坡時往往呼吸淺且不規律，這會導致疲勞加劇。 為了防止這種情況發生，在爬坡時保持穩定的呼吸節奏和步速非常重要。 試著使呼吸與腳步同步，每一步吸氣一次，吐氣一次。 當感到疲勞時，深呼吸並稍微放慢步伐，使每次呼吸的能量均勻分佈。
快速而淺的呼吸會浪費胸部肌肉的運動並阻礙足夠的氧氣攝入。 對於初學者來說，注意這一點並建立正確的呼吸模式非常重要。
透過保持良好的步伐和呼吸節奏，可以徒步幾個小時而無需頻繁休息，同時最大限度地減少疲勞。
及時緩解健行疲勞
許多人在健行過程中，未能調整步幅或降低重心，導致疼痛和疲勞。 以下是一些有助於緩解這些問題的提示：
大步走會限制膝蓋的活動，導致乳酸堆積，導致肌肉酸痛和疲勞。 踏出小步並積極活動膝蓋可以幫助更有效地釋放乳酸。 避免邁大步和衝，因為這會擾亂徒步旅行的正常節奏。 慢慢來，尤其是在長途健行時。
調整步幅包括邁小步並保持一致的步速。 避免大步向前跳躍。 透過邁小步並調動膝蓋，您可以節省能量並減輕疲勞。
降低重心也可以節省能量。 以適當的角度稍微向前傾斜上半身，讓重力幫助您上升。 在陡坡上健行時，最好是手腳並用。 這種方法可以讓您用四肢行走，利用手臂的長度來補償傾斜並節省能量。
主動把控步行進節奏
照自己的速度走：不要逞強埋頭猛走。
否則會大量消耗體力，結果是欲速則不達。 如果和許多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
科學地衡量自己的體能。 頭幾次外出健行的時候，最好堅持走若干個小時，不要計劃一定要走多遠。
透過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步的強度。
不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步旅行，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。
記住，戶外健行的時候，最恰當的速度就是能夠維持自己走一整天的速度。
徒步旅行的時候要「多吃多喝」。
多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。 這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。
在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。 如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
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